યુવાન રહેવા માંગો છો? આ ભૂલો ટાળો

www-webmd-com.translate.goog/healthy-aging/ss/slideshow-mistakes-to-avoid-to-stay-youthful

• 
  

​

જો તમને તમારા પૂરતા વિટામિન  ન મળે, તો તમારી ત્વચા પર કરચલી પડવાલાગે છે. અને વહેલા વૃદ્ધ  બનો છો. કારણ કે તમારું શરીર વધુ કોર્ટિસોલ છોડે છે, એક "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" જે કોલેજનને તોડે છે જે તમારી ત્વચાને મુલાયમ અને સ્પ્રિંગી રાખે છે. સૂતી વખતે પ્રાર્થના અને ધ્યાન કરો. અને સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ, કેફીન અને ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ટાળો.

તમે સ્મોકર છો

2;​

જો તમે તમાકુનો ઉપયોગ કરો છો, તો કેન્સર થવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે. ઉપરાંત, તમે નાની ઉંમરે જ વૃદ્ધ બની જાઓ છો. ધૂમ્રપાન લોહીના પ્રવાહને ઘટાડે છે જે તમારી ત્વચાની સપાટી પર ઓક્સિજન જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનું વહન કરે છે અને તમારા શરીરના કોલેજનનું ઉત્પાદન ધીમું કરી શકે છે. આદત દૂર ની રીતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમે ખૂબ સૂર્યના તાપ માં વધુ સમય રહેશો નહીં 

થોડો સૂર્યપ્રકાશ તમારા માટે સારો છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી સૂર્ય તાપમાં રહેવા થી ગેરફાયદો થાય છે. તેના યુવી કિરણો તમાટી ચામડીને નુકશાન પહોંચાડે છે. તે 

તમારી ત્વચામાં કોલેજનને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારા શરીરને ઇલાસ્ટિન નામનું પ્રોટીન વધુ પડતું બનાવવાનું કારણ બની શકે છે. તમે કદાચ જોશો કે તમારી ત્વચા જાડી થવા લાગે છે અને ઊંડી કરચલીઓ અને વૈવિધ્યસભર રંગ (વયના ફોલ્લીઓ) સાથે ખરબચડી લાગે છે.

જો વધુ સમય તડકા માં રહેવું હોય તો  ટોપી પહેરો  લાંબી બાંય અને સનગ્લાસથી ઢાંકી દો. "બ્રૉડ સ્પેક્ટ્રમ" સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો જેને SPF 30 અથવા તેથી વધુનું રેટિંગ મળ્યું હોય.

તમે તમારી ત્વચાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરતા નથી

4/11​

જો તમારી ત્વચા સુકાઈ જાય છે, તો તે તમને વૃદ્ધ વ્યક્તિ જેવો ખરબચડી અને ભીંગડાવાળો દેખાવ આપી શકે છે. તમારી ત્વચાને દિવસમાં એક કે બે વાર ધોઈ લો. એકદમ નમ્ર બનવાનો પ્રયત્ન કરો કારણ કે સખત સ્ક્રબિંગ તેને બળતરા કરી શકે છે. આલ્કોહોલ અથવા અન્ય ઘટકો વિના હળવા ક્લીન્સરનો ઉપયોગ કરો જે તમારી ત્વચાને બળતરા, ખરબચડી અથવા સૂકવી શકે છે. દિવસમાં બે વાર ક્રીમ વડે મોઇશ્ચરાઇઝ કરો જેથી ભેજને સીલ કરવામાં મદદ મળે જે તમને જુવાન દેખાડે છે.

તમે સ્વસ્થ નથી ખાતા

5/11​

યોગ્ય ખોરાક હ્રદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને અન્ય બીમારીઓને રોકવામાં મદદ કરે છે જે તમારી યુવા શક્તિનો રસ લે છે. હૃદય-સ્વસ્થ ભૂમધ્ય આહારનો વિચાર કરો. તે તમારા મગજ માટે પણ સારું છે. તમારે ચરબીયુક્ત લાલ માંસમાં થોડો ઘટાડો કરવો પડશે, પરંતુ તમે માછલી, બદામ, ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો જેવા ખોરાકમાંથી તેમજ પુષ્કળ આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીમાંથી તંદુરસ્ત ચરબી મેળવશો.

• સંબંધિત:શું તમારા દાંતને સીધા કરવામાં મોડું થયું છે?

તમે પૂરતી કસરત કરતા નથી

6/11​

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ તમારી જાતને યુવાન અનુભવવાની મુખ્ય રીત છે. તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તમારી ઊર્જાને વેગ આપે છે અને તમારો મૂડ સુધારે છે. હરવા-ફરવાથી તમારું મગજ તેજ રહે છે અને હૃદય રોગ જેવા વય-સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. તમારે જીમમાં જવાની કે રગ્બી ટીમમાં જોડાવાની જરૂર નથી. કેટલાક ઝડપી વૉકિંગ, યાર્ડ વર્ક, અથવા તો નૃત્ય પણ બરાબર છે -- અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટ યુક્તિ કરવી જોઈએ.

તમે ઘણો Squint

7/11​

જ્યારે તમે સ્ક્વિન્ટ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા ચહેરા પરની ત્વચાને કરચલી નાખો છો, જે સમય જતાં રેખાઓ અને કરચલીઓ તરફ દોરી શકે છે. વાસ્તવમાં, તમે વારંવાર કરો છો તે કોઈપણ અભિવ્યક્તિ સમસ્યા હોઈ શકે છે. જો તમે ખૂબ બહાર હોવ તો, સનગ્લાસ તમને ચકચકિત થવાથી રોકી શકે છે અને તમારી આંખોના બહારના ખૂણા પર વિકસિત "કાગડાના પગ" ને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટી બ્રિમ્ડ ટોપી પણ નુકસાન કરશે નહીં.

તમારી પાસે સોશિયલ નેટવર્ક નથી

8/11​

મિત્રો અને પરિવાર સાથે જોડાયેલા રહેવાથી તમને હૃદયથી યુવાન રહેવામાં મદદ મળી શકે છે -- અને તમારા ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પણ પ્રોત્સાહન મળે છે. તે ચિંતા, ડિપ્રેશન અને અલ્ઝાઈમર રોગ સહિત વૃદ્ધાવસ્થા સાથે સંકળાયેલા ઉન્માદને રોકવામાં મદદ કરે છે. અને જ્યારે તમે કોઈ સમુદાયને શોધો છો, ત્યારે યાદ રાખો, તે તમારા સામાજિક જોડાણોની ગુણવત્તા છે જે મહત્વનું છે, જથ્થાને નહીં.

તમે તમારું બ્લડ પ્રેશર જોતા નથી

9/11​

હાઈ બ્લડ પ્રેશર વય-સંબંધિત સમસ્યાઓ જેમ કે વેસ્ક્યુલર ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ વધારે છે, કદાચ કારણ કે તે તમારા મગજની નાની રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. જે લોકો આહાર, વ્યાયામ અને દવાઓ વડે તેમના બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે તેઓ મગજના આ ઘટાડાને ધીમું અથવા અટકાવી શકે છે.

યુ ડોન્ટ લેન્ડ અ હેલ્પિંગ હેન્ડ

10/11​

જ્યારે તમે તમારા પર ખર્ચો છો તેના કરતાં જ્યારે તમે અન્ય લોકો પર પૈસા ખર્ચો છો ત્યારે તમારું શરીર વધુ "આનંદના હોર્મોન્સ" અથવા એન્ડોર્ફિન છોડે છે. પરંતુ તે પૈસા હોવા જરૂરી નથી. જ્યારે તમે કોઈને મદદ કરો છો ત્યારે તમે જે શાંતિ, આનંદ અને જોડાણ અનુભવો છો તે તમને તે વધુ કરવા માટે બનાવે છે, જે બદલામાં તમને વધુ શાંત અને ખુશ બનાવે છે. તે તાણ ઘટાડે છે અને તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મદદ કરી શકે છે - તમારા શરીરના જંતુઓ સામે સંરક્ષણ.

• સંબંધિત:વય-મૈત્રીપૂર્ણ આરોગ્ય સંભાળ પર પ્રથમ હાથ જુઓ

તમે તમારું ચેકઅપ છોડો

11/11​

તમારે 50 વર્ષની ઉંમર પછી દર વર્ષે શારીરિક તપાસ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તેઓ તમારું બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગર તપાસશે. ઉચ્ચ સ્તર હૃદય રોગ, ઉન્માદ અને અન્ય વય-સંબંધિત બિમારી તરફ દોરી શકે છે. તેઓ યાદશક્તિની સમસ્યાઓ જેવા માનસિક પતનનાં કોઈપણ ચિહ્નો માટે પણ તપાસ કરી શકે છે. જેટલી વહેલી તકે તમે સમસ્યાઓ વિશે જાણો છો, તેટલી ઝડપથી તમે તેનો ઉપચાર કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

Scroll Down for the Next Article

By clicking Subscribe, I agree to the WebMD Terms & Conditions & Privacy Policy and understand that I may opt out of WebMD subscriptions at any time.

ફીચર્ડ

યુ ડોન્ટ સ્લીપ ઈનફ

1/11​

જો તમને તમારા ZZZs ન મળે, તો તમારી ત્વચા પર કરચલી પડવા અને વહેલા નમી શકે છે. તે આંશિક છે કારણ કે તમારું શરીર વધુ કોર્ટિસોલ છોડે છે, એક "સ્ટ્રેસ હોર્મોન" જે કોલેજનને તોડે છે જે તમારી ત્વચાને મુલાયમ અને સ્પ્રિંગી રાખે છે. નિયમિત કલાકો સાથે શાંત, સુખદાયક સૂવાના સમયની ધાર્મિક વિધિઓ ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ, કેફીન અને ઇલેક્ટ્રોનિક્સ ટાળો.

તમે સ્મોકર છો

2/11​

જો તમે તમાકુનો ઉપયોગ કરો છો, તો કેન્સર થવાની શક્યતાઓ વધારવા ઉપરાંત, તમે નાની ઉંમરે કરચલીવાળી, ઝૂલતી ત્વચા સાથે સમાપ્ત થઈ શકો છો. ધૂમ્રપાન લોહીના પ્રવાહને ઘટાડે છે જે તમારી ત્વચાની સપાટી પર ઓક્સિજન જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનું વહન કરે છે અને તમારા શરીરના કોલેજનનું ઉત્પાદન ધીમું કરી શકે છે. આદત તોડવાની રીતો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમે ખૂબ સૂર્યમાં છો

3/11​

Some sunlight is good for you, but soaking up too many UV rays damages collagen in your skin and may cause your body to make too much of a protein called elastin. You might notice your skin start to thicken and develop a rough feel with deep wrinkles and varied color (age spots). If you must be in direct sun, cover up with hats, long sleeves, and sunglasses. Use a "broad spectrum" sunscreen that's got a rating of SPF 30 or higher.

You Don't Moisturize Your Skin

4/11

If your skin dries out, it can give you the rough and scaly look of an older person. Wash your skin once or twice a day. Try to be fairly gentle because hard scrubbing can irritate it. Use a mild cleanser without alcohol or other ingredients that could inflame, roughen, or dry out your skin. Moisturize with cream twice a day to help seal in moisture that keeps you looking young.

You're Not Eating Healthy

5/11

The right foods help prevent heart disease, diabetes, and other illnesses that sap your youthful energy. Consider the heart-healthy Mediterranean diet. It's good for your brain, too. You may have to cut back a little on fatty red meat, but you'll get healthy fats from foods like fish, nuts, olive oil, and avocado, as well as plenty of whole grains, fruits, and vegetables.

You Don't Exercise Enough

6/11

Regular physical activity is a key way to keep yourself feeling young. It strengthens your muscles, boosts your energy, and improves your mood. Moving around keeps your brain sharp and lessens the risk of age-related diseases like heart disease. You don't need to go to a gym or join a rugby team. Some brisk walking, yard work, or even dancing is just fine -- 30 minutes on most days of the week should do the trick.

You Squint a Lot

7/11

When you squint, you crinkle up the skin on your face, which over time can lead to lines and wrinkles. Actually, any expression you make over and over can be a problem. If you're outside a lot, sunglasses might keep you from squinting and help prevent the "crow's feet" that can develop on the outside corners of your eyes. A large brimmed hat wouldn't hurt either.

You Don't Have a Social Network

8/11

Staying connected with friends and family can help you stay young at heart -- and boost your emotional and physical health, too. It helps stave off anxiety, depression, and the dementia linked to old age, including Alzheimer's disease. And when you look for a community, remember, it's the quality of your social connections that matter, not the quantity.

You Don't Watch Your Blood Pressure

9/11

હાઈ બ્લડ પ્રેશર વય-સંબંધિત સમસ્યાઓ જેમ કે વેસ્ક્યુલર ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ વધારે છે, કદાચ કારણ કે તે તમારા મગજની નાની રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. જે લોકો આહાર, વ્યાયામ અને દવાઓ વડે તેમના બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે તેઓ મગજના આ ઘટાડાને ધીમું અથવા અટકાવી શકે છે.

યુ ડોન્ટ લેન્ડ અ હેલ્પિંગ હેન્ડ

10/11​

જ્યારે તમે તમારા પર ખર્ચો છો તેના કરતાં જ્યારે તમે અન્ય લોકો પર પૈસા ખર્ચો છો ત્યારે તમારું શરીર વધુ "આનંદના હોર્મોન્સ" અથવા એન્ડોર્ફિન છોડે છે. પરંતુ તે પૈસા હોવા જરૂરી નથી. જ્યારે તમે કોઈને મદદ કરો છો ત્યારે તમે જે શાંતિ, આનંદ અને જોડાણ અનુભવો છો તે તમને તે વધુ કરવા માટે બનાવે છે, જે બદલામાં તમને વધુ શાંત અને ખુશ બનાવે છે. તે તાણ ઘટાડે છે અને તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મદદ કરી શકે છે - તમારા શરીરના જંતુઓ સામે સંરક્ષણ.

તમે તમારું ચેકઅપ છોડો

11/11​

તમારે 50 વર્ષની ઉંમર પછી દર વર્ષે શારીરિક તપાસ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તેઓ તમારું બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગર તપાસશે. ઉચ્ચ સ્તર હૃદય રોગ, ઉન્માદ અને અન્ય વય-સંબંધિત બિમારી તરફ દોરી શકે છે. તેઓ યાદશક્તિની સમસ્યાઓ જેવા માનસિક પતનનાં કોઈપણ ચિહ્નો માટે પણ તપાસ કરી શકે છે. જેટલી વહેલી તકે તમે સમસ્યાઓ વિશે જાણો છો, તેટલી ઝડપથી તમે તેનો ઉપચાર કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

ગોપનીયતા નીતિ, કૉપિરાઇટ અને વિશ્વાસની માહિતી જુઓ

ફીચર્ડ

© 2005 - 2024 WebMD LLC, ઈન્ટરનેટ બ્રાન્ડ્સ કંપની. બધા હકો અમારી પાસે રાખેલા છે. વેબએમડી તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર આપતું નથી. વધારાની માહિતી જુઓ.